Magnesium 250

Magnesium is een veelzijdig mineraal en speelt een belangrijke rol bij de spiercontractie en bij de energiestofwisseling in je lichaam. Magnesium speelt ook een rol bij de eiwitsynthese en is het belangrijk voor de normale hartfunctie en in de botontwikkeling.

Naast vochtekort, is een tekort aan magnesium* de belangrijkste oorzaak van krampen, vooral in de benen en de kuiten.

Een voldoende toevoer van magnesium kan spierkrampen voorkomen en verbetert bovendien de stressbestendigheid.

Een volwassen man heeft dagelijks 420 mg nodig en een volwassen vrouw 330 mg. Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, vrouwen na de menopauze en 60-plussers hebben 480 mg magnesium per dag nodig.

De belangrijkste bronnen van magnesium in onze voeding zijn graanproducten, groenten, melk en melkproducten.
Van het magnesium in het voedsel wordt ongeveer 30 % opgenomen. Met een zeer gevarieerde en uitgebalanceerde voeding is het dus mogelijk aan voldoende magnesium te komen.

Enkele voorbeelden van bronnen van magnesium :

Volkoren granen : 1 snee volkorenbrood van 35g bevat 25 mg

Aardappelen : een portie van 200gr bevat 36 mg

Spinazie : 46 mg per portie van 100g

Melk : 1 glas van 150 ml bevat 18 mg

Bananen : een gemiddelde banaan bevat 40 mg

Foto